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【摘要】強壯的骨骼有助於預防骨質疏鬆症,改善整體健康,提高運動成績。飲食對骨骼健康很重要,乳製品和蔬菜富含鈣和維生素D,這是保持骨骼健康所必需的,此外,蛋白質和鹽應適量,不要吃得太多。國產麻豆激情床戏视频儀生產廠家提醒健康的骨骼需要從飲食中得到什麽?
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1. 經常吃堅果
有些堅果,如杏仁,鈣含量很高。巴西堅果、榛子和核桃也是鈣的良好來源。這些堅果可以作為零食食用,也可以撒在沙拉或其他菜肴上。
除了是鈣堅果的良好來源,堅果還含有單一不飽和脂肪,與飽和脂肪不同,它有助於降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平,從而有助於預防心髒病。
2. 不要吃太多蛋白質
均衡飲食以確保充足的蛋白質對骨骼健康至關重要。但是過多的蛋白質會損害骨骼健康,因為它會增加鈣的排泄。如果你的飲食富含蛋白質,你需要在飲食中添加乳製品和綠色蔬菜,確保你得到你需要的鈣。
3.多吃蔬菜
許多深綠色蔬菜富含鈣,這種營養物質是人體無法自然產生的,因此必須從食物中吸收。鈣的良好來源包括花椰菜,菠菜和卷心菜。
4.不要忽視乳製品
富含鈣的食物和飲料有很多選擇,但沒有什麽比乳製品更好。牛奶、酸奶和奶酪的鈣含量都很高,許多這些奶製品富含維生素D,維生素D對骨骼也很重要。
鈣和其他元素對骨骼健康很重要,許多食物和飲料都富含鈣,比如乳製品、橙汁和穀物。此外,喝太多的咖啡、茶和可樂會減少鈣的吸收,容易導致骨質流失。這些飲料應該盡量避免。
5.避免植酸
植酸是一種存在於某些食物中的物質,它會降低人體對鈣的吸收能力,豆類和小麥麩質中植酸含量很高。有一些方法可以解決這個問題。例如,在煮豆子之前要將豆子浸泡以減少植酸的含量。麩皮最好和食物一起吃,而不是單獨吃。
6. 少吃鹽
太多的鹽對你的健康有害,原因有很多。一個重要的原因是,鹽會導致身體排出鈣,從而影響骨骼健康和麻豆激情床戏视频。
除了食鹽,加工和醃製食品的含鹽量也很高。應該少吃加工食品,多吃健康食品。如果你吃加工食品,選擇低鈉食品。
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